Entorse lombaire et troubles de la hanche Comprendre et rééquilibrer grâce à l'approche 4 systèmes

Massage Bayonne – Soulager l entorse lombaire et la hanche

Comprendre en profondeur et traiter par étapes pour permettre au corps de se régénérer

Fig. 1: Massage Bayonne - Soulagement de l entorse lombaire par le massage thaï solution

L’entorse lombaire survient souvent sans prévenir — un élancement brutal en se levant d’une chaise, une douleur fulgurante en soulevant un objet avec une torsion, ou encore une raideur après un long trajet assis qui empêche de se redresser. La douleur ne se limite pas au bas du dos : elle s’étend fréquemment à l’arrière des cuisses, aux hanches, voire jusqu’au coccyx, compliquant chaque mouvement de flexion, d’extension ou de rotation.

Cet article vous propose une vision globale de l’entorse lombaire : comprendre le cercle vicieux qui entretient la douleur et découvrir une approche de quatre systèmes successifs (tendons et muscles → fascias → points énergétiques → équilibre osseux). Cette progression méthodique ouvre la voie au corps pour s’auto-réparer, en évitant les pressions excessives sur la zone douloureuse qui n’apportent généralement qu’un soulagement de courte durée.

En savoir plus sur notre approche en 4 systèmes dans la FAQ >>>

Qu’est-ce qu’une entorse lombaire et en quoi est-elle différente d’une hernie discale ?

L’entorse lombaire correspond à une irritation, une foulure, une distension ou un étirement excessif des tissus mous de la région lombaire et pelvienne : muscles, tendons, fascias, ainsi que les petites articulations environnantes. Lorsque cela survient, le corps réagit par un mécanisme de protection : il contracte les muscles et limite les mouvements, ce qui accentue la raideur et la douleur.

Lisez cet article : Entorse lombaire – causes, symptômes, traitement

À ne pas confondre avec une hernie discale : celle-ci implique une protrusion ou un déplacement du disque intervertébral qui vient comprimer une racine nerveuse, provoquant des irradiations dans la jambe, des engourdissements ou une faiblesse musculaire.
Cependant, si les mauvaises habitudes de mouvement persistent (par exemple rester assis longtemps le dos arrondi, ne pas savoir plier au niveau des hanches, ou garder des ischio-jambiers chroniquement tendus), le risque d’aggraver la situation ou de développer d’autres troubles augmente.

Si vous présentez des symptômes tels qu’un engourdissement ou une faiblesse importante, une perte de contrôle des selles ou de la vessie, une douleur intense après un traumatisme, de la fièvre, ou une perte de poids inexpliquée, il est impératif de consulter un médecin sans attendre.

Quelles sont les causes de l’entorse lombaire ?

Vue d’ensemble des mécanismes

Le déclencheur peut être un mouvement de torsion-flexion-soulèvement simultané, une position assise prolongée et répétitive, un effort trop rapide, voire une toux ou un éternuement violent. Mais le vrai combustible se cache souvent dans les schémas de mouvement et les tensions accumulées, en particulier dans trois zones qui fonctionnent en synergie :

1. Les ischio-jambiers (arrière des cuisses) – Attachés aux tubérosités ischiatiques, s’ils sont trop tendus ou sursollicités, ils tirent le bassin vers l’arrière, aplatissant la courbure lombaire ou forçant le bas du dos à compenser lors de la flexion, ce qui surcharge les ligaments et articulations lombaires.
2. Le bas du dos (muscles érecteurs, carré des lombes) – Sollicités pour compenser, ils passent en mode « protection », se contractent en permanence, provoquant douleur, raideur et fatigue.
3. Le coccyx, le sacrum et les articulations sacro-iliaques (SI joint) – Véritables « charnières » du bassin, si les ligaments postérieurs (notamment le sacrotubéral relié aux ischio-jambiers) sont tendus, la charnière devient raide ou se déséquilibre d’un côté.

Fig. 2 : Mécanismes de l’entorse lombaire avec l’articulation de la hanche

Imaginez une corde (ischio-jambiers) qui tire sur un cadre de porte (bassin) et rend la charnière (sacrum/articulations) rigide. Après plusieurs ouvertures et fermetures (flexion-extension), la charnière finit par se bloquer.

Pourquoi les ischio-jambiers, le bas du dos et le coccyx sont-ils si liés ?

Fig. 3 : Massage Bayonne – Exploration des points énergétiques pour détecter une hanche bloquée

Les ischio-jambiers tirent le bassin vers l’arrière → le bas du dos doit s’aplatir ou se courber pour compenser lors de la flexion.
Le ligament sacrotubéral relie les ischio-jambiers au sacrum/coccyx → s’il est tendu, l’anneau pelvien devient rigide.
Quand la charnière du bassin se bloque, la flexion se reporte excessivement sur le bas du dos → d’où les entorses répétées.

👉 Ainsi, pour un soulagement durable, il est essentiel de détendre les ischio-jambiers et les fascias postérieurs, d’apprendre au corps à fléchir au niveau des hanches et de restaurer l’équilibre du bassin.

Le cercle vicieux de la douleur : pourquoi devient-elle chronique ?

Fig. 4 : Massage Bayonne – Douleur chronique du bas du dos et de la hanche

1. Douleur aiguë → le corps se contracte pour se protéger
2. Contraction prolongée → fascias tendus ou adhérents le long de la « chaîne postérieure » (pied–mollet–ischio-jambiers–bas du dos)
3. Mouvement compensatoire (se pencher avec le dos au lieu des hanches) → surcharge répétée des articulations lombaires
4. Le système nerveux devient hypersensible à la douleur → douleur déclenchée par de moindres sollicitations
5. Vous évitez de bouger → circulation réduite, régénération tissulaire ralentie → retour au point 1

👉 Sortir de ce cercle ne consiste pas à « masser fort sur la zone douloureuse » mais à déverrouiller les structures progressivement, afin de redonner au corps sa manière naturelle de fonctionner.

Idées reçues fréquentes

Là où ça fait mal, il suffit d’appuyer fort
→ Un soulagement temporaire est possible, mais si l’on ne traite pas les ischio-jambiers, les fascias ou les compensations de mouvement, la douleur revient vite.
Il faut rester alité plusieurs jours
→ L’immobilité prolongée rigidifie les fascias, réduit la circulation et augmente la sensibilité à la douleur. Il vaut mieux bouger en sécurité.
Les étirements seuls suffisent
→ Il faut aussi renforcer la ceinture abdominale et les fessiers ; sinon, les articulations continuent à être sollicitées de manière incorrecte.
L’os est déplacé, il faut le remettre en place
→ Bien souvent, ce sont les muscles et fascias qui verrouillent l’articulation, donnant l’impression de blocage. Se manipuler soi-même est risqué ; il faut d’abord relâcher les tissus et rééduquer les mouvements.
Mal de dos = hernie discale
→ La plupart des douleurs lombaires ne sont pas dues à une hernie discale, et s’améliorent avec une prise en charge conservatrice et progressive.

Le principe des quatre systèmes successifs

Fig. 5 : Massage Bayonne Approche en 4 systèmes pour le bas du dos et les hanches

Quand on souffre d’une douleur lombaire ou d’une « entorse du bas du dos », beaucoup pensent qu’il suffit d’étirer légèrement ou de masser directement la zone douloureuse. En réalité, le corps est un tout : tendons, muscles, fascias, circuits énergétiques et structure osseuse sont intimement liés. Pour obtenir un soulagement durable, il faut agir dans le bon ordre et au bon endroit. Sinon, le problème risque de devenir chronique ou de récidiver.

Déverrouiller par étapes = ouvrir la voie à l’auto-réparation du corps

1. Tendons et muscles → 2) Fascias → 3) Points énergétiques → 4) Équilibre osseux

1) Détendre les tendons et les muscles

Principe : Les tendons relient les muscles aux os. Lorsqu’un tendon est tendu, tout le muscle est alors tiré comme une corde raide qui empêche la charnière de bouger. Ainsi, une détente musculaire efficace doit commencer par libérer les tendons à leur point d’ancrage osseux, afin que le muscle puisse ensuite se relâcher.

Exemple :

Les ischio-jambiers s’attachent aux ischions → s’ils sont tendus, ils tirent le bassin vers l’arrière → les muscles lombaires doivent se contracter pour compenser.
La détente ne consiste donc pas seulement à étirer le milieu de la cuisse, mais à savoir où se situe « la tête du tendon » et à la relâcher pour obtenir un vrai résultat.

👉 À faire soi-même :

Pratiquer des exercices doux comme le basculer du bassin (pelvic tilt), le bridge, ou le bird dogpour favoriser la circulation sanguine et éviter que les tendons ne deviennent trop raides.

👉 Précaution :

La pression directe sur l’ancrage des tendons ou les tractions fortes doivent être réservées aux praticiens formés. Mal ciblées, elles risquent d’aggraver la douleur.

👉 Effets observés :

2) Le système des fascias

Principe : Les fascias ressemblent à une fine pellicule translucide qui enveloppe les muscles et les relie en chaînes. Lorsqu’ils deviennent rigides ou adhérents, le mouvement se fait « en bloc » : même si une zone se relâche, la tension revient aussitôt. Un travail correct sur les fascias doit suivre le sens des lignes et distinguer les zones épaisses ou fines, afin de cibler uniquement les parties réellement adhérentes, plutôt que de frotter au hasard.

Exemple :

La chaîne postérieure (plante des pieds–mollets–ischio-jambiers–lombaires) → si elle est rigide, la flexion entraîne une forte tension lombaire.
La chaîne latérale (flancs–hanches) → si elle adhère, les mouvements d’inclinaison ou de rotation deviennent douloureux.

👉 À faire soi-même :

Bouger doucement, marcher lentement, boire suffisamment d’eau pour éviter que les fascias ne se dessèchent.

👉 Précaution :

Le travail en profondeur doit être confié à un professionnel, car une mauvaise direction de traction peut aggraver les lésions ou renforcer l’adhérence.

👉 Effets observés :

Mouvements plus « fluides », jambes qui se balancent plus librement, amélioration de l’angle lors du test d’élévation de jambe tendue (_straight leg raise_).

3) Le système des points énergétiques

Les méridiens fréquemment impliqués dans les douleurs lombaires :

Méridien de la vessie (BL line) : descend de la nuque → lombaires → fessiers → jambes → mollets → talon. C’est une ligne majeure où la tension s’accumule et se répercute en douleurs dorsales.
Méridien de la vésicule biliaire (GB line) : part des tempes → traverse le cou → flancs → hanches → longe l’extérieur des jambes → talon. Lié aux douleurs de la hanche et du côté de la taille.
Méridien du rein (KI line) : commence sous la plante des pieds → longe l’intérieur des jambes → genoux → racine de cuisse → se connecte à l’abdomen et aux lombaires. Étroitement lié à la solidité de la colonne et du bas du dos.
Méridien du foie (LV line) : longe l’intérieur des cuisses → aine → abdomen → thorax. Relié au système des muscles et des tendons ; s’il est tendu, il rigidifie les attaches pelviennes et tire sur les lombaires.
Méridien de la rate (SP line) : part des orteils → remonte l’intérieur de la jambe → genou → racine de cuisse → abdomen. Associé à la circulation sanguine et énergétique ; sa raideur peut donner une sensation de lourdeur au niveau du bassin et du dos.

Ainsi, la pression ne doit pas se limiter à « l’endroit qui fait mal », mais viser les points en lien avec le système, appliquée doucement et maintenue jusqu’à ce que le corps relâche la tension.

👉 Précaution :

Le travail en profondeur doit être confié à un professionnel, car une mauvaise direction de traction peut aggraver les lésions ou renforcer l’adhérence.

👉 Effets observés :

Mouvements plus « fluides », jambes qui se balancent plus librement, amélioration de l’angle lors du test d’élévation de jambe tendue (_straight leg raise_).

4) Le système d’équilibrage osseux

Principe : Le bassin et le sacrum fonctionnent comme une « roue ». Si les tendons restent tendus, les fascias rigides et les points énergétiques bloqués, une manipulation trop brutale des os peut provoquer une résistance et accentuer la douleur. L’équilibrage correct doit donc attendre que les trois premiers systèmes soient relâchés, avant de restaurer la symétrie osseuse.

Méthodes :

Utiliser des exercices de renforcement comme le bridge, le dead bug, ou la planche latérale avec genou afin que les muscles stabilisent les articulations.
Les ajustements ou manipulations doivent être effectués uniquement par un professionnel, et toujours avec douceur.

👉 Effets observés :

La rotation gauche-droite du tronc devient plus symétrique, la foulée s’allonge, et la marche se fait avec une répartition du poids équilibrée sur les deux côtés.

Pourquoi suivre cet ordre ?

Si l’on détend les fascias sans relâcher les tendons → les muscles seront aussitôt tirés à nouveau.
Si l’on stimule les points énergétiques sans libérer les fascias → l’énergie ne circulera pas pleinement le long des lignes.
Si l’on rééquilibre les os sans avoir libéré les trois premiers systèmes → les os seront ramenés de force dans une mauvaise position.

En résumé : La séquence 1 → 2 → 3 → 4 correspond à une ouverture progressive, permettant au corps de se régénérer par lui-même.

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Prendre soin de soi au quotidien (sécuritaire et applicable)

Choisissez des mouvements qui n’augmentent pas la douleur, apportent une sensation de « tension confortable » et accompagnez-les d’une respiration profonde.

Routine de 10–15 minutes, 1 à 2 fois par jour

1. Respiration abdominale + bascule du bassin (pelvic tilts) : allongé sur le dos, genoux fléchis, incliner légèrement le bassin, 8–10 répétitions.
2. Étirement des ischio-jambiers avec sangle : lever une jambe à la fois jusqu’à ressentir une tension agréable, maintenir 20–30 secondes × 2–3 par côté.
3. Étirement des fessiers : maintenir 20–30 secondes × 2 par côté.
4. Bird dog en version courte : lever légèrement bras et jambe opposés, garder le dos stable, 5–8 répétitions par côté.
5. Pont (glute bridge) : soulever doucement le bassin en sollicitant les fessiers, 8–10 répétitions.
6. Marche 5–10 minutes : terminer en balançant les bras légèrement.

Précautions

Ne pas se pencher pour ramasser avec le dos — pratiquer le hinge de hanches (plier aux hanches, garder le dos droit).
Éviter les étirements rebondis et la pression profonde sur la colonne lombaire.
En cas d’antécédent de chirurgie lombaire/hanche ou de pathologie ostéo-articulaire spécifique, privilégier des exercices très doux et consulter un spécialiste.

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Conclusion

Pourquoi les quatre systèmes successifs ?

Fig. 6 : Massage Bayonne Technique d acupression pour soulager la douleur lombaire et hanche

L’entorse lombaire n’est généralement pas un problème isolé, mais le résultat d’une réaction en chaîne impliquant les ischio-jambiers, les fascias de la chaîne postérieure, les points sensibles autour des hanches et la charnière pelvienne. Une pression forte uniquement sur la zone douloureuse n’apporte qu’un soulagement de courte durée.

À long terme, il est préférable de suivre la séquence : relâcher les muscles/tendons → libérer les fascias → travailler les points énergétiques → rétablir l’équilibre osseux, afin d’ouvrir la voie au corps pour qu’il se régénère pleinement.

Si, après cette lecture, vous souhaitez commencer dès maintenant, adoptez la routine de 10 à 15 minutes présentée ci-dessus, une à deux fois par jour. Observez le « flow » de vos jambes, de vos hanches et de votre dos lorsque vous vous levez, vous penchez ou vous redressez. Avec de la régularité et une progression étape par étape, vous découvrirez que votre corps est bien plus capable de s’auto-régénérer que vous ne l’imaginiez ✦

Clause de non-responsabilité

Ce contenu a pour seul objectif de fournir une information générale et ne constitue ni un diagnostic ni un conseil médical. En cas de symptômes sévères, d’absence d’amélioration ou de signes d’alerte (engourdissements ou faiblesse importante, perte de contrôle des selles ou de la vessie, fièvre après une lombalgie, traumatisme important, etc.), il est indispensable de consulter un médecin ou un professionnel de santé qualifié.

Informations Locales

Notre centre de massage est idéalement situé au cœur de Bayonne, dans la magnifique région du Pays Basque.

Adresse : 21 Rue Poissonnerie, 2e étage, 64100 Bayonne, France

Téléphone : (+33) 07 66 26 14 25

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